健身重量指的是总重吗,运动前后需做准备活动和适当拉伸

需要注意的是，运动前后，要注意准备活动和适当的拉伸,有的人一个动作做十几组，先增后减，但我的力量一直增长得更快,适当的力量训练也会帮助你减肥，但是不要过度,健身，要一直跑，要有出汗的强度,喜欢做加减运动的话也是可以的,这是从重到轻，主要讲减肥，减肥，体重从重到轻；由轻到重，就是增加力量和肌肉，增加体重。

其实这个没什么特别要求。个人的体质、身体状况、肌肉耐受力本来就不一样，所以每个人练的都不一样。每次做力量练习，除了一次热身，只做正式组8-12次，不练。有的人一个动作做十几组，先增后减，但我的力量一直增长得更快。喜欢做加减运动的话也是可以的。关键是要找到适合自己的有效训练方法。

这是从重到轻，主要讲减肥，减肥，体重从重到轻；由轻到重，就是增加力量和肌肉，增加体重。健身，要一直跑，要有出汗的强度，因为是有氧运动，所以不容易太剧烈。根据你的体能，一般来说，速度至少要比你最快的行走速度快，因为人体在有氧运动半小时以上就开始消耗体脂，如果你真的想减肥，那么你的运动时间必须在半小时以上才有意义。一开始，你可能会体力不支，每次跑10分钟，每天加几分钟。这样一段时间后，你连续跑半个小时以上就没问题了，需要注意的是，运动前后，要注意准备活动和适当的拉伸。适当的力量训练也会帮助你减肥，但是不要过度，对于比较胖或者骨头比较宽的，我建议先减肥再练力量。