杠铃推胸健身动作要领,怎么运动才能达到瘦身效果?

你应该峰收缩也是一个很重要的运动规律，就像意念运动一样,3.杠铃向上倾斜:锻炼胸大肌，塑造胸肌线条，同时锻炼肱三头肌,往上推，推到顶,如果动作标准感觉不像打气筒，那就是意念和动作一致性的问题，也就是关键在于你是不是真的在用胸肌来完成动作,动作要点:挺胸垂肩，垂肩方向朝向脚部。

1。双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上。双手之间的握距要比肩膀略宽。2.屈膝，臀部后移，胸部前伸。下蹲时，挺胸抬头，收紧腰部，上身保持直立，大腿与小腿的角度要接近90度。下蹲时，还原时吸气。3.杠铃向上倾斜:锻炼胸大肌，塑造胸肌线条，同时锻炼肱三头肌。抬起时吸气，休息时呼气，下落时吸气，下落至原位时呼气。

如果动作标准感觉不像打气筒，那就是意念和动作一致性的问题，也就是关键在于你是不是真的在用胸肌来完成动作。如果你不是在用胸肌发力，改变任何方法都是没用的。这是动作标准，你可能无法对你的目标肌肉发力。注意力集中在你的胸部，练习的时候要时刻记得在胸部发力。尽量放松其他部位。下拉位置要低。往上推，推到顶。你应该峰收缩也是一个很重要的运动规律，就像意念运动一样。你可能知道，但你必须真正使用它。动作要点:挺胸垂肩，垂肩方向朝向脚部。下背部离平板一掌距离，上背部和臀部接触平板，肩胛骨微收。在推之前，试着吸气，注意力集中在胸部，屏住呼吸向上推。峰收缩，呼气前也可以放下。注意在胸肌的控制下慢慢放下，憋气的时候力量最大。

一、可以直接做俯卧撑锻炼胸肌，每组10到15个，3到8组，每组休息1分钟；二、可以在学校社团做单杠引体向上，每组10个，每组5个，每组休息2分钟；第三，可以做扩胸运动，比较容易。有50组，也有4-5组，四、全身支撑在双杠上，做屈伸运动，一组30个，每天2组；第五，原地举腿摇手，每天做10分钟。