先用玩的心态，放大自己的兴趣，再逐步学习一些更深入的运动知识，比如心率、呼吸、运动身体保护等,57岁的男性，只要没有严重的身体问题，找自己感兴趣的运动去做,体重太多会危害身体健康，但次数可能更多,，逐渐增加运动量来适应自己的身体锻炼是最好的方式健身,为防止意外，最好用健身代替哑铃。
你好，57岁男性主要打网球，长距离滑雪，游泳，慢跑，高尔夫，跳舞，散步。50岁以上的人，每分钟脉搏次数不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的人轻。体重太多会危害身体健康，但次数可能更多。为防止意外，最好用健身代替哑铃。拉伸5-10分钟，特别注意容易萎缩的关节和肌肉。周三增加45分钟的体育锻炼。可以做俯卧撑，半蹲等。没有设备的帮助。重复多组，每组20次左右。数量看你自己的忍耐力。
57岁的男性，只要没有严重的身体问题，找自己感兴趣的运动去做。先用玩的心态，放大自己的兴趣，再逐步学习一些更深入的运动知识，比如心率、呼吸、运动身体保护等。，逐渐增加运动量来适应自己的身体锻炼是最好的方式健身。不要盲目跟风，做好自己。
当然。1.肌肉锻炼是不分年龄的。只要做合理的运动，肌肉就会增长。2.年龄越大，基础代谢率越低。这个时候，锻炼肌肉是提高你基础代谢率的最好方法。肌肉可以让身体保持更高的跑步能力和更强的抵抗力。3.建议锻炼肌肉，以大肌肉群为主，如深蹲、硬拉、卧推等。腿、背、胸、肩可以每天锻炼一次。算一个周期吧。休息一天后，进行下一个周期。4.注意你的饮食。一定要补充蛋白质。比如:牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、虾等。，都是高蛋白食物。
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