健身怎样练肌肉,健身房教你如何练出肌肉

刚开始会很痛苦，但是练了半年你会发现肌肉，你会觉得这一切都是值得的,你需要不断的刺激肌肉才能成长,推荐你下一个软件，健身宝典,比如俯卧撑可以同时锻炼你的胸肌和手臂肌肉,②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪,身体上有很多部位肌肉，可以用很多动作来锻炼，而且每个动作都不仅仅是一件肌肉。

身体上有很多部位肌肉，可以用很多动作来锻炼，而且每个动作都不仅仅是一件肌肉。比如俯卧撑可以同时锻炼你的胸肌和手臂肌肉。在家进行初级锻炼，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲。什么都可以做，但是一定要分组做20遍。每组做三到四组，看个人能力。每组结束后休息四十秒。一个动作完成后，进入下一个动作。注意:不要在意第一天做了多少次，不要去数做了多少次。试着去感受你的目标的感觉肌肉并且不要依靠外力来完成动作。饭后至少运动四十分钟。推荐你下一个软件，健身宝典。里面有很多动作，会教你怎么做，在那里练习。挺好的。最重要的是坚持锻炼。既然开始了，就要坚持。万事开头难。刚开始会很痛苦，但是练了半年你会发现肌肉，你会觉得这一切都是值得的！这就是你想要的。

①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉成长。你需要不断的刺激肌肉才能成长，建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪，这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高机体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:在健身期间吸烟会使机体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉中氧气的吸收和利用，结果会阻碍肌肉的生长，减弱其力量，喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉 dimension的增加。