简单实用...就是睡眠充足，对肌肉最有效恢复,体内的乳酸分解后自然会达到恢复~我是市里的体育教练，希望我的回答对你有帮助,训练后肩部放松每一块肌肉需要24小时,会有点疼，但是有助于肌肉恢复,理论上，每组都应该在训练后放松,恢复(蛋清、牛奶等,下次健身多做拉伸,稍微麻烦的是健身,专业健身做这个。
简单实用...就是睡眠充足，对肌肉最有效恢复。稍微麻烦的是健身。吃点蛋白粉，能有效修复肌肉损伤和酸痛。这是一种公认的方法。专业健身做这个。钱多了，可以买比蛋白粉更专业的食品。
一般大肌肉群:胸、背、腿48到72小时。小肌肉群:手臂和小腿。训练后肩部放松每一块肌肉需要24小时。理论上，每组都应该在训练后放松。出汗停止后洗个热水澡就行了。饮食中补充蛋白质可以促进肌肉。恢复(蛋清、牛奶等。)放松肌肉就是拉伸肌肉，或者拍揉。下次健身
多做拉伸。会有点疼，但是有助于肌肉恢复。拉伸大腿可以做深蹲(就几个)，你的小腿可以踮起脚尖。胸肌可以做成宽胸。热水热敷结合按摩也是不错的方法。同时，你应该有充足的睡眠。不要指望以上方法马上恢复，这些只是有帮助的方法。体内的乳酸分解后自然会达到恢复 ~我是市里的体育教练，希望我的回答对你有帮助。
4、锻炼 过度后的肌肉酸痛无法用力的现象,应该如何缓解?如果想缓解这种现象，就要做好准备和预后。为了准备工作，我们需要在运动前热身，这可以放松我们的肌肉并激活它们，如果预后好，就要按摩放松肌肉，让乳酸释放出来，让肌肉代谢按摩过程中产生的乳酸，然后才能放松肌肉。
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