新手健身卷腹疼,新手不要一上来就练腹肌

要准备腹肌训练，然后循序渐进的训练腹肌,在新手急于训练的情况下，过度训练很容易把腹肌练抽筋,还有，在做卷腹的时候，我们正在一个个卷土重来,比如躺在瑜伽垫上卷腹就是针对我们的上腹部,从健身，我们把腹直肌看成上下两部分,尤其是新手不要一上来就开始大量的卷腹和抬腿之类的腹部运动。

您好，肌肉软组织劳损发生后，需要根据症状及时采取对症治疗，促进这种情况的缓解和控制，同时避免剧烈活动。一般出现这种情况后，首先需要注意暂时避免剧烈活动，注意休息。当疼痛明显时，可以选择使用镇痛药物进行对症治疗，促进症状的缓解和控制。另外，可以适当配合热敷或电疗。

这可以简单归类为你做不到的事情，一方面是因为你的腹部无力，另一方面是你的运动没有刺激到你的腹肌。从健身，我们把腹直肌看成上下两部分。通过练腹肌，可以做更细致的划分。比如让我们练习腹部和上肢的运动，不要动下肢。吊在单杠上，吊着抬腿，这是为了锻炼我们的小腹。比如躺在瑜伽垫上卷腹就是针对我们的上腹部。不全是针对性的，是我们的内外斜肌。我们要根据他的记录类型，科学合理的进行锻炼。腹肌属于耐力群，其训练安排在各组中较多。如果你增加强度，增加间隔时间和组数。还有，在做卷腹的时候，我们正在一个个卷土重来。而不是整体的起伏，这些小细节都做到了。你的训练效果会更明显。

我还能训练腹部绞痛吗？练抽筋，就是运动强度超过了肌肉可以承受的范围，再持续用力，就容易导致破坏性损伤。在新手急于训练的情况下，过度训练很容易把腹肌练抽筋，其实腹肌的功能和结构注定了它更多的是一种维持稳定和传递力量的耐力型肌肉，而不是一种长期主导力量的肌肉。所以在日常的腹肌和核心训练中，腹肌的训练需要循序渐进，从稳定到动态，尤其是新手不要一上来就开始大量的卷腹和抬腿之类的腹部运动。你首先要从平板支撑、俯卧撑、深蹲、硬拉、弓箭步等动作中建立起足够的核心刚性，要准备腹肌训练，然后循序渐进的训练腹肌。另一方面，抽筋目前被认为是由肌肉中的离子紊乱引起的，也可以认为是身体的一种自我保护机制，在抽筋的情况下，肌肉无法正常工作，就会出现抽筋和疼痛。这时，你应该停止运动，充分休息。