如果颈椎不好，可以做颈椎运动,颈椎运动可以改善颈椎曲度变直引起的肩颈疼痛症状,5.每隔一小时转颈部次，低头让下巴尽量靠近胸部，然后旋转颈部360度，重复几次,5.头手对抗:双手交叉紧颈部后，用力推头颈部，头颈部向后推，相互对抗5次,颈椎的锻炼方法很多,是锻炼肩部肌肉，放松颈部。
颈椎的锻炼方法很多。下面是一些简单的。1.坐在桌前，支撑头部，身体前倾，手肘撑在桌上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。2.提举运动双手放在椅子边缘，支撑身体，双腿臀部向上抬起。保持这个动作5秒钟，重复几次。是锻炼肩部肌肉，放松颈部。3.缩肩，坐直，挺直脊柱，好像要长高一样。然后把你的手放在你的腿上，把你的肩膀并在一起。保持这个姿势15秒然后放松，然后重复几次。4.“龟探”模仿乌龟的前探，保持下巴水平。这样重复十次以上。5.每隔一小时转颈部次，低头让下巴尽量靠近胸部，然后旋转颈部 360度，重复几次。
如果颈椎不好，可以做颈椎运动。颈椎运动可以改善颈椎曲度变直引起的肩颈疼痛症状。准备姿势:双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，眼睛直视上方，呼吸均匀，可以站立也可以坐着。1.左右看:把头转向左边，然后转向右边。幅度要大。感觉酸痛30次更好。2.前后点头:先点头再回头。身体前倾时，脖子要尽量伸直，30次。3.转肩颈部放松:双手放在双肩上，掌心向下，手臂由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。4.摇头:头左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手对抗:双手交叉紧颈部后，用力推头颈部，头颈部向后推，相互对抗5次。6.双手捧天:双手举过头顶，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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