专业健身一天怎么安排表

饮食:一日三餐足以补充,一点信心都没有,一般建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证运动效果健身,怎么知道还没落实就扛不住了,如果你去健身room看看那些健身Madmen你就知道什么是强度了,简单安排一下健身:热身-力量训练-有氧训练-拉伸这四个步骤。

无论是增肌还是减脂，我们做的时候健身训练，应该是力量训练和有氧运动相结合。一般建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证运动效果健身。简单安排一下健身:热身-力量训练-有氧训练-拉伸这四个步骤。在训练时间上，一般建议单次训练40-60分钟。开始5分钟热身运动，最后5分钟拉伸。期间力量训练和有氧运动的时间分配根据个人需求决定。增肌者，建议时间安排上力量训练占70%-80%，有氧训练占20%-30%。比如30分钟的力量训练，10分钟的有氧训练。如果是减脂者，时间安排上建议力量训练占30%-40%，有氧训练占60%-70%。比如力量训练15分钟，有氧训练30分钟。

打这个方案的时候，我就知道你会回答的太强势。这是现在年轻人的通病，他们被自己想象中的纸老虎吓倒了。怎么知道还没落实就扛不住了？一点信心都没有？对于从来没有锻炼过的人来说，一开始可能有点大。可以减少组数，延长组间休息时间，然后做两天肌肉力量训练，慢跑！如果你去健身 room看看那些健身 Madmen你就知道什么是强度了！饮食:一日三餐足以补充。运动半小时后，喝牛奶吃几个鸡蛋补充就够了。之前刚出社会，但还是有饭吃！！先吃完。

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