健身如何增加体重,健身房和跑步机都可以练肌肉!

想练肌肉可以去健身room,这个要看你是不是去健身房间,如果你不去健身room也是一样，但是记住，如果你想增肥，就不要做大运动，比如长跑，篮球，足球，网球,和健身不要墨守成规,增肌粉有增肌增肥的作用,可以实现10个动作增加重量(健身杠铃、哑铃、滑轮组和/间)。

增肌粉有增肌增肥的作用。增肌粉含有蛋白质、碳水化合物等营养成分，可以补充你健身运动，从而达到这些效果。如果饮食丰富，每天吃很多，可以选择不加肌粉。量不够的话，运动可能会让你变得肌肉一点，但也可能会让你变瘦。不然吃胖了再运动，呵呵。那怎么锻炼呢？这个要看你是不是去健身房间。吃的话，先做40分钟无氧运动，再做半分钟有氧运动。如果你不去健身 room也是一样，但是记住，如果你想增肥，就不要做大运动，比如长跑，篮球，足球，网球。

想练肌肉可以去健身 room。如果你想减肥，那就多跑，多穿，多流汗燃烧脂肪。跑步后不要喝水，因为燃烧的是脂肪，也就是体内的水。十几二十分钟后喝少量水。另一种方法是少吃面食，米饭，多吃蔬菜。这是一个有效的方法。我练习摔跤。比赛前我们曾经输过-1。

肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一天和第二天禁止重复动作。]每次每个部位只练一个动作，每个动作做四组，每组7到10个动作。可以实现10个动作增加重量(健身杠铃、哑铃、滑轮组和/间)。用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:弯腰用杠铃划水，或弯腰用组合健身器划水。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。

我目前的计划大概是周一背，周二胸，周三臂，周四休息，周五肩，周六腿，周日休息。每次训练6~7个动作，每个动作4组，除了热身组，每组8~12rm，但是大肌肉群的主要动作我会多做两组，比如卧推，高拉或者引体向上，深蹲，增肌的人应该少做有氧运动，但是不得不做。他们应该每周至少做一到两次有氧运动，我每个休息日都慢跑半小时。和健身不要墨守成规，每隔一段时间改变你的计划来刺激你的身体。大概就是这样，另外重要的一点是你必须好好休息。饮食训练和休息组成了健身的铁三角，一个没做好，三角就不稳定，让你的锻炼达不到预期效果(不要问我今天为什么熬夜，还用手机回答你的问题，我不知道)。最后有话要说，/1230一两天不要打电话-0，健身一两个月，甚至健身一两年，不要因为一两个月没看到效果就放弃健身了。坚持下去，放。