健身后弓步正确,从后退到前进!

tools/raw运动鞋，健身服务方法/步骤拉伸小腿韧带，前面有支撑，然后身体前倾，左腿微微前倾，右腿伸直，向后拉,弓步上身压在前腿上，慢慢往下压,弓步步骤是一只脚放在前面，另一只脚放在后面,-.侧弓步压腿向侧面迈一大步,弓步压腿之所以得名，是因为他的脚步像拉弓的姿势。

tools/raw运动鞋，健身服务方法/步骤拉伸小腿韧带，前面有支撑，然后身体前倾，左腿微微前倾，右腿伸直，向后拉。感觉右腿小腿韧带酸痛，保持2分钟，然后换腿。左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，小腿前韧带拉伸，保持2分钟，换腿。下蹲，弯曲左腿，伸直收紧右腿，拉伸右腿，保持1分钟，换腿扩张信息健身后拉伸可以有效防止肌肉疼痛和抽筋，减少第二天肌肉酸痛的感觉，降低肌肉受伤的风险，增强肌肉运动效率，加强肌肉收缩能力，使其更加有力和高效。

弓步压腿之所以得名，是因为他的脚步像拉弓的姿势。弓步步骤是一只脚放在前面，另一只脚放在后面。弓步上身压在前腿上，慢慢往下压。小心不要太用力。6压腿和简单拉伸前。-.侧弓步压腿向侧面迈一大步。比如左转，左腿弯曲右腿伸直，然后下压腿，再换腿。伸直身体，双脚并拢，双腿伸直，弯腰尽量用手靠近双脚，双腿保持伸直。可以配喊口号，一个动作4-8拍就够了。

弓步拉伸的主要训练部位是臀大肌、髂腰肌和股四头肌。1.起始姿势:双脚前后张开，下蹲，后腿触膝，向前看，双手放在球的上方。2.训练方法:保持身体直立，双手向前推球，前后腿保持不动。利用惯性最大限度地充分拉伸自己臀部和大腿前侧的肌肉，还原后再拉对方。3.训练要领:膝关节着地，身体最大限度前倾。4.训练要求:练习3~4组，每组10~15次。

{3。