健身 膝盖不能超过脚

之所以不用超过脚尖，是为了保护膝盖，没有很重很不频繁的深蹲，不是特别严格,所谓深蹲时间膝盖不能超过脚尖，是指力量型举重比赛中使用的超宽站立距离的深蹲动作要领，可以有效减轻膝盖、臀部等关节的压力,人体的结构决定了站距在中间范围内时，不可能要求膝盖no超过脚尖负重深蹲(至少到大腿低于水平位置),否超过脚趾不一样。

说白了就是膝盖过脚趾，脚掌重心，腿部受力太均匀，锻炼效果不大。就像平时站着一样，脚底都支撑着身体，自然不累。否超过脚趾不一样。身体重心后移，脚心受力点后移。为了稳定身体，自然要靠全身肌肉来使身体稳定。自然可以起到锻炼的作用。顺便演示一下。两腿分开，根据脚的大小量出三尺半左右，下蹲，双腿弯曲90~100度，上身与地面垂直，让身体自然放松。记住，不能翘屁股。形象地说，整个动作就像是端正地坐在椅子上。当然，没有椅子。

挺胸收腹束腰，这样就会撅起臀部。这样既保护了你的腰关节，又自然的让你的重心后移。而且整个身体的重心要放在臀部和双脚之间，而不是双脚，意念要放在腰部和臀部——是把臀部向后放下，而不是下蹲。找到这种感觉就好。之所以不用超过脚尖，是为了保护膝盖，没有很重很不频繁的深蹲，不是特别严格。

其实这句话被误解了。所谓深蹲时间膝盖不能超过脚尖，是指力量型举重比赛中使用的超宽站立距离的深蹲动作要领，可以有效减轻膝盖、臀部等关节的压力，那种下蹲标准只要求大腿低于平行水平，但是对于我们平时做的中窄。人体的结构决定了站距在中间范围内时，不可能要求膝盖 no 超过脚尖负重深蹲(至少到大腿低于水平位置)，如果非要强迫自己，那就只能做出完全变形的背包式动作，因为要想站稳，重心只能在双脚的垂直线上，除非用史密斯机等设备辅助，否则是做不到的。不管你怎么下蹲，膝盖的弯曲方向一定要和脚趾的方向一致，挺胸，收腹，抬头。答应膝盖不要晃动以免受伤，个人观点仅供参考。有问题可以发消息。