脱脂奶对健身者的有哪些作用

当然不是说脱脂牛奶不好，脱脂牛奶含有大量的酪蛋白，这是蛋白粉所没有的(如果你要买酪蛋白的蛋白粉，我没说的时候，价格更高),所以如果你在减脂的时候觉得吃不饱，建议健身choose脱脂牛奶，用蔬菜充饥，加餐，更有利于能量控制,减脂的人健身需要控制能量,而且，脱脂牛奶不含脂肪，想控制体重的人可以多喝脱脂牛奶。

蛋白粉。蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，是从牛奶中提取的。吸收快，活性高，所以性价比也高。当然不是说脱脂牛奶不好，脱脂牛奶含有大量的酪蛋白，这是蛋白粉所没有的(如果你要买酪蛋白的蛋白粉，我没说的时候，价格更高)。酪蛋白吸收慢，但在人体内停留时间长，会让你的身体长期处于吸收蛋白质的状态。

无论目的是增肌还是减脂，运动都会消耗大量的能量，同时也会失去水分。所以，虽然运动后不吃饭确实能让你更快减肥，但这是一种不健康不可持续的减脂方式。减脂的人健身需要控制能量。从能量上看，每100ml 脱脂牛奶比全脂牛奶少19千卡，每天300 ml 脱脂牛奶可少消耗60千卡能量。如果把省下来的60千卡热量换算成蔬菜，大约可以吃400克黄瓜或者300克西红柿。所以如果你在减脂的时候觉得吃不饱，建议健身choose脱脂牛奶，用蔬菜充饥，加餐，更有利于能量控制。

经常喝脱脂牛奶可以维持血压的稳定，预防高血压，补充人体所需的营养，尤其是钙。而且，脱脂牛奶不含脂肪，想控制体重的人可以多喝脱脂牛奶。

牛奶对减肥没有影响。减肥的话，建议多运动，少吃主食，可以试试喝酸奶减肥。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为其中含有大量的活性乳酸菌，可以有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘，长期便秘与体重增加有关。然后酸奶有很强的饱腹感，在稍微饿的时候喝一杯，可以有效缓解你急迫的食欲，从而减少你下一顿饭的量。酸奶搭配青木瓜，可以每天慢跑，转呼啦圈减肥。每天饭后半小时运动，会达到减肥的效果，减肥期间不要过度节食。早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最理想，饭后喝酸奶相当于摄入了这些多余的热量，造成体重增加。最好在饭后半小时至一小时饮用，可调节肠道菌群，有益健康。