这种情况下，我建议你降低配速频率，慢慢跑，呼吸调整为两/三步完成一次吸气，两步完成一次呼气,这个时候呼气有利于保护肺部不受伤害,对你腹腔有影响的动作，比如深蹲、卷腹，用力时屏住呼吸，用力完成呼气，回落时吸气,二、做重量时的呼吸方式:我们做抗阻训练时，以卧推为例，要求大家在肌肉向心收缩(上升)呼气和离心收缩(下降)时缓慢均匀吸气,吸气呼气。
健身:做一个动作时使胸部扩张，吸气，如高位下拉，坐姿划水，哑铃飞鸟下落过程。当你使胸部收缩时，你呼气，比如哑铃鸟的收缩过程，做两个头三个头等对胸部没有影响的动作，当你用力时呼气。对你腹腔有影响的动作，比如深蹲、卷腹，用力时屏住呼吸，用力完成呼气，回落时吸气。
I .跑步的呼吸模式。如果在跑步过程中因为心肺功能弱而导致呼吸短促而急促，会让你很快感到疲劳，会觉得腿不累，氧气不够。这是因为呼吸急促，氧气利用率低，所以一时半会跑不起来，大大降低了运动成绩。这种情况下，我建议你降低配速频率，慢慢跑，呼吸调整为两/三步完成一次吸气，两步完成一次呼气。吸气呼气。这会让你跑得更久更远。刚开始会有一些不适，只要慢慢习惯，对你以后的运动很有帮助。二、做重量时的呼吸方式:我们做抗阻训练时，以卧推为例，要求大家在肌肉向心收缩(上升)呼气和离心收缩(下降)时缓慢均匀吸气。这涉及到身体的功能系统。因为它的复杂性，主要是因为身体肌肉在不同的训练强度和不同的氧环境下，以不同的方式为身体提供能量。
其实自然呼吸就好。但是根据运动生理学，人在努力的时候最好是呼气。因为用力时你的身体处于紧张状态。腹部和肺部之间的膈肌会收缩，将肺部向上压。这个时候呼气有利于保护肺部不受伤害。做哑铃仰卧推时，动作要慢。完整。尤其是下半部分，要达到最大限度，充分拉伸胸肌。搭配合适的重量更有效。每组重量要能做8次重复达到力竭(动作一定要到位)。不要速战速决，效果不好。目标应该是筋疲力尽以获得肌肉。
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