健身能吃花生吗,过年必不可少零食花生和瓜子比葵花籽更健康

其实健身对饮食要求真的没那么高，除非你是那种想快速减肥，但是减肥又快又容易反弹的人，因为短时间内不可能增加肌肉的含量,虽然热量比较密集，但是花生酱含有丰富的高纤维和蛋白质,至于瓜子和花生，虽然也是过年必不可少的零食，但也要谨记，南瓜子含油量较低，比葵花籽更健康；花生热量极高，每天千万不要超过10,花生酱可以帮你减肥。

花生酱可以帮你减肥。我前面提到过，花生稍微有点负面口碑的酱类食物，因为原有的营养成分，很容易让人发胖。每2汤匙含188卡路里，还能帮你减肥，这似乎有点违反直觉。虽然热量比较密集，但是花生酱含有丰富的高纤维和蛋白质。每100克含蛋白质8克，膳食纤维2克。建议所有饮食每天使用18-23克纤维。它在纤维饮食中起着重要的作用，因为它与消化有关。达到每日建议的纤维量有助于预防心脏病、癌症和糖尿病等疾病。

坚果也是节日间非常受欢迎的零食。杏仁可以帮助润肺止咳，核桃可以驱寒，栗子可以壮阳。当然一天一勺就够了，还得选无盐的。至于瓜子和花生，虽然也是过年必不可少的零食，但也要谨记，南瓜子含油量较低，比葵花籽更健康；花生热量极高，每天千万不要超过10。有些坏习惯我们必须改掉。首先，油炸食品和膨化食品都是高盐高热量的食品。多吃不仅会增加体重和血脂，还会引起头痛、失眠等不适。其次，“甜甜”的糖果可以增加节日的喜庆气氛，但过量会导致胃酸过多，身体不适；最后，不断吃瓜子会消耗大量唾液，容易导致口疮、口腔溃疡、牙龈炎、消化不良。肠胃不适的人不宜暴饮暴食。

其实健身对饮食要求真的没那么高，除非你是那种想快速减肥，但是减肥又快又容易反弹的人，因为短时间内不可能增加肌肉的含量。