健身腿和手臂放一起练,坚毅向前预算案2021

腿可以选择深蹲，还有一种方法就是找个台阶，高一点看自己的情况,腿部肌肉:大腿:最好是负重深蹲，但姿势要标准(可以百度一下),手臂力量的意思是“俯卧撑”,);手臂肌肉:哑铃只弯曲前半段(从手臂垂直向下90度，重点是握紧哑铃，集中前臂力量),如果你想手臂看起来强壮，你最好练好你的肩膀(三角肌)。

个人认为，既然是健身，最好是分模块练习，不用太多负责任的联合动作。

首先是上肢力量，拿着哑铃做屈腕练习，增强手腕力量:女生用8斤以下的哑铃，男生用8-15斤的哑铃，每组20-30个；手臂力量，同手握哑铃，做屈臂动作，练习标准同腕操。其次是腰腹力量，平躺在垫子或床上或其他干净的地方，抬起双腿和上半身至离地30度左右的高度(腹部可以受力)，保持不动。第一组45-60秒，第二组30-45秒，第三组30秒(看你个人情况，可以把感觉练到极限)。

手臂肌肉:肱二头肌:哑铃弯曲(如果没有器械，可以换成合适的重量)；肱三头肌:哑铃弯曲、手臂伸展的坐姿(无器械可做窄距离俯卧撑等。);手臂肌肉:哑铃只弯曲前半段(从手臂垂直向下90度，重点是握紧哑铃，集中前臂力量)。腿部肌肉:大腿:最好是负重深蹲，但姿势要标准(可以百度一下)。腿:给你的脚负重。如果你想手臂看起来强壮，你最好练好你的肩膀(三角肌)。如果你是新手，这些就够了。如果你想加强，我们可以再讨论。

在家里，我估计你没有健身设备，所以我建议你“跑步”热身，防止肌肉酸痛，运动也能达到很好的效果。手臂力量的意思是“俯卧撑”，你可以锻炼肌肉，同时做俯卧撑。腿可以选择深蹲，还有一种方法就是找个台阶，高一点看自己的情况，(先左脚跳，再右脚跳，挺有效的。)这些很简单，但是很实用。