健身先做无氧训练,无氧运动好处多长期坚持锻炼身体也可塑形

无论是有氧运动还是无氧运动，只要能长期持续、适度，对身体都大有裨益,中老年人以有氧运动为主，适量做无氧运动,另外，女生也可以做无氧,无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧器械运动,4.短距离训练，多有氧和无氧混合练习，无氧耐力练习，高强度练习和短划练习要循序渐进，有氧耐力练习要在这些训练链接中间隔使用。

器械后做有氧运动是正确的。器材一般是无氧，有氧运动一般是慢跑或者游泳。我们还得从器械训练和有氧运动的供能方式来解释。有氧运动减脂效果:1。能调节神经内分泌系统的功能水平。有氧运动可以改善代谢紊乱，调节神经内分泌系统的功能。2.提高游离脂肪酸的利用率。有氧运动可以提高肌肉的能量消耗和游离脂肪酸的代谢利用率。3.有效提高脂蛋白酶的活性。HDL(高密度脂蛋白)可以消除沉积在血管壁上的胆固醇，有氧运动可以提高HDL。4.短距离训练，多有氧和无氧混合练习，无氧耐力练习，高强度练习和短划练习要循序渐进，有氧耐力练习要在这些训练链接中间隔使用。

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧器械运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧。减脂的时候增加一些力量练习，可以让减脂更有效果。

无论是有氧运动还是无氧运动，只要能长期持续、适度，对身体都大有裨益。在安全的前提下，不管什么年龄，有氧运动和无氧运动要结合起来，每个人都要做到，至于是选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的目的和个人情况。有氧运动强度相对较低，相对安全，身体各器官负荷相对较小，不容易造成伤害事故；和无氧运动强度比较大，身体各器官承受的负荷比较大，可以更好的提高身体的工作能力，对于年轻人来说，想要提高身体素质和剧烈运动的承受能力，就必须安排一定比例的无氧运动。中老年人以有氧运动为主，适量做无氧运动，比如想提高心肺功能，不如选择有氧运动。而如果你现在只能举起60 kg的重量，而你想提高力量举起70 kg的重量，那么你应该选择无氧运动，无氧运动是塑造肌肉线条，增加肌肉力量的首选。