健身后拉伸肩膀肌肉如何放松,坚毅向前预备好

拉伸calf肌肉:弯腰，双臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松,拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，将腿伸直至拉伸身体前方，另一条腿弯曲,静拉伸能量放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛,慢跑后身体肌肉已经处于相对状态放松,3.腿放松结束后，做上身肌肉拉伸。

1、高强度运动后，由于你的身体肌肉处于紧绷状态，不能马上坐下或躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能的恢复。此时需要慢跑5-10分钟，逐渐放松 2。慢跑后身体肌肉已经处于相对状态放松。这个时候你需要做一些腿部运动拉伸并进一步放松腿累-4。3.腿放松结束后，做上身肌肉 拉伸。可以选择一些简单的侧翻，扩胸练习，弯腰触底，也可以双手放在高处，手臂伸直，慢慢往下压。你总共需要做2组，每组11个。4.首先屈膝坐着，使小腿处于放松的状态，用拇指以打圈的方式按摩跟腱，从上到下循环4次，每次持续一分钟左右。然后用手掌虎口捏住跟腱，从跟腱到小腿，向上压揉，来回4分钟左右。最后用半个拳头轻轻拍打小腿约2分钟。

放松，首先在心境上放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”。同时也可以做以下活动:静态拉伸:拉伸更主动肌肉直到感觉完全紧绷，保持15到30秒。静拉伸能量放松 肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。整理活动:一般可以摆臂、扭腰、抖腿等。促进血液回流，制作肌肉active放松。按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:在30 ~ 400℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般水平的肌肉酸痛疲劳其实是有益的——这证明锻炼取得了效果，通过休息恢复和整理放松，身体素质会比以前有所提高。

坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚(注意脚尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上半身微微前倾(不要弓着身子)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次，拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，将腿伸直至拉伸身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形，背部挺直，从胯部尽量向前弯曲。双手抓住伸直的腿的脚趾，触摸脚趾时不允许有弹跳动作拉伸大腿内侧肌肉:双脚并拢坐着，膝盖外撑并尽可能靠近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。拉伸 calf 肌肉:弯腰，双臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松，你的身体重心集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后向下推就能感觉到小腿后侧-4。