健身两组后没力气了,怎么健身?坚持不懈怠

我的建议是:增加体重，确定一组只能做8-12个动作，然后就精疲力尽了(一定要精疲力尽，不要在做不了之前自己做几十个动作,然后每个动作做4组，组间休息1分钟,可能是因为你健身时间长了或者肌肉拉伤了，在健身之前，或者在/1233/的时候没有很好的拉伸,或者你平时没有健身，突然健身你会觉得身体适应不良，其实都很正常,健身No力气几天后。

这是因为你缺乏锻炼。刚开始锻炼的时候，你没有那么多精力，但是慢慢坚持就会好的。你每天比昨天多做一组甚至多做几分钟，那么你的体力就会越来越好。也有可能是你的睡眠质量没那么好。一个好的睡眠是非常重要的，只是为了保证你这一天的精神力量。

健身No力气几天后。可能是因为你健身时间长了或者肌肉拉伤了，在健身之前，或者在/1233/的时候没有很好的拉伸。或者你平时没有健身，突然健身你会觉得身体适应不良，其实都很正常。只要坚持，就会慢慢适应健身。

我觉得如果卧推能达到180 kg，能做几个？你多重？我95kg，60kg卧推能推四组杠铃，每组12个左右。我可以一口气做40-50个俯卧撑。听你的陈述，你会发现你有问题。虽然做俯卧撑需要用手臂，但是和卧推原理是一样的。这个动作是练习飞行胸肌。首先，你应该用你的胸部而不是你的手臂。

在运动医学上，这种现象属于运动病——过度紧张。是指人体运动量和强度超过人体所能承受的负荷而导致心功能不全的一种现象。运动后出现:头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。说明你的身体承受不了这样的运动量和强度。建议:在全面锻炼的基础上，注意循序渐进的原则。注重素质(耐力、爆发力)的培养，从百米训练开始。然后逐渐过渡到自己的专项训练。这样，经过一段时间的补充锻炼，当体能训练水平提高到一定程度，就不会出现你描述的那种问题了。

没有淤血明显是量不够造成的，动作和体重已经适应了。我的建议是:增加体重，确定一组只能做8-12个动作，然后就精疲力尽了(一定要精疲力尽，不要在做不了之前自己做几十个动作，不会拥堵，练耐力就好)。然后每个动作做4组，组间休息1分钟，改变动作顺序，比如先杠铃弯曲，再哑铃弯曲。现在依次，哑铃先弯曲，以前是坐着的，现在可以换个姿势了。以前杠铃用直杠，现在用弯杠，另外，你练一块肌肉的时间太长了。如果正常的话，应该30分钟就够了，说明你们组之间休息的时间太长，不紧凑。你用的砝码也一定要轻，否则，你不会成功的。最后，注意休息，同一部位的肌肉至少要间隔24小时训练，否则很难有进步。