它可以让你在肌肉运动后快速补充增加肌肉所需的物质，所以一定不能在饭前或饭后吃(因为运动不是饭前或饭后)，而是在运动后30分钟左右,长肌肉的时候少吃不好，多吃也没用,肌肉粉要在健身前半小时吃，增加肌肉的抗压能力,根本不吃,2.吃吧,我觉得瘦子你是想增肌还是选择先增肥,早餐前、训练前后一定要吃碳水化合物,一般健身之后就很少吃了。
1。培训。一周系统训练五次最好。顺序是:胸、背、肩、臂、腿。对于初学者来说，一开始规范自己的动作是非常重要的！！一定要做全动作！！每个动作有四组，重量呈金字塔式递增。2.吃吧。一定要吃饱。不要有太多的碳水化合物。早餐前、训练前后一定要吃碳水化合物。其他时间不吃。蛋清。一定要数一数。最简单的算法就是体重kg*2，像我70kg的时候每天吃140g蛋白质。一定要够！！胖。根本不吃。什么都不要听。吃坚果、杏仁、腰果之类的。热量很高，晚餐尽量无油。3.睡觉增肌最重要的其实是睾酮。分泌多了，长得快。睡觉的时候分泌最快，所以要多睡。但是你要知道，一周的分泌量是一定的，不要想尽办法一直练。没用的。我身边一天练两次的人太多了，而且都是这样。
你得看运动量和食量的关系，不能只看时间。如果真的很瘦，可以在训练过程中和训练结束时加点糖(单糖最好)。蛋白质的总摄入量可以参考每天每公斤体重1.5克的标准。如果差很多，可以吃蛋白粉。如果不坏，就不要吃。和大米里的糖是一个目标。长肌肉的时候少吃不好，多吃也没用。如果不会计算，每次要占一半左右的食物，不要吃太多。
现在不需要蛋白粉了。最重要的是碳水化合物的摄入。如果真的需要什么补充，可以加肌粉。
4、我比较瘦,想要 健身是应该先增肌还是先增重?我觉得瘦子你是想增肌还是选择先增肥？因为健身的目的是拥有一个健康的身体，把你多余的脂肪锻炼成肌腱，所以健身的前提是你要有多余的脂肪和肉才能达到健身的目的。我觉得瘦子
5、增肌粉饭前吃?首先，增肌粉吃了也不能增肌。它其实是一种营养素，富含蛋白质和碳水化合物。它可以让你在肌肉运动后快速补充增加肌肉所需的物质，所以一定不能在饭前或饭后吃(因为运动不是饭前或饭后)，而是在运动后30分钟左右。肌肉粉要在健身前半小时吃，增加肌肉的抗压能力。一般健身之后就很少吃了。最好不要直接喝，跟空腹喝牛奶是一个道理。主要成分是蛋白质。当你空腹时，你的身体需要能量，所以它会分解蛋白质并消耗它，导致营养物质无法沉积在你的体内。太浪费肌肉粉了，发挥不了应有的作用。
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