哑铃健身计划高级,哑铃知多少?问与答（15）

想练的人健身首先要遵循基础训练的原则,希望你的哑铃能改变它的权重,以下建议供培训计划,哑铃是很不错的自由健身装备,1、仰卧哑铃平胸、热身组1*15、运动组3*8-12、哑铃健身计划周表2、哑铃健身计划周表、3.坐姿哑铃交替弯腰，练习3组*10-12，仰卧位哑铃抬起，练习3组*10-12。

希望你的哑铃能改变它的权重！想练的人健身首先要遵循基础训练的原则。以下建议供培训计划。

弯曲并伸展手臂。a .重点锻炼部位:肱三头肌。b .起始姿势:自然站立在凳子的一端，上身向前弯曲，直至背部与地面平行，左手手掌撑在凳子上，右手握住哑铃，屈肘，使右上臂靠近身体一侧并与背部平行，前臂下垂。c .动作过程:持铃，上臂贴近身体，固定肘部位置，持铃后上提至手臂伸直，再慢慢放下进行复位。只有前臂上下移动。

哑铃是很不错的自由健身装备。从我在健身 room的体验来看，它可以帮助我们练习身体大部分想要练肌肉的地方，比如腿、手、腰、臀、肩。但关键是动作一定要到位。如果只是复制到这里贴给你，动作不对就要费很大力气了。建议:想办卡的话，健身房间里有专业教练更安全有效。或者多买几本健美杂志，耐心照着上面的图片看。你也应该能够学习。

1、仰卧哑铃平胸、热身组1 *15、运动组3 *8-12、哑铃健身计划周表2、哑铃健身计划周表、3.坐姿哑铃交替弯腰，练习3组*10-12，仰卧位哑铃抬起，练习3组*10-12。

建议使用后飞式俯卧，双手摊开，取哑铃，然后尽量向上拉四肢，每三秒一次，12次为一个周期。每天早晚三个周期俯卧撑需要三个凳子，一个放脚，两个放手，做操时，胸部保持在凳子平面以下，最后平躺，然后双手双脚并拢。