健身手臂一会就酸,肌肉酸痛怎么办?可以这样做!

将手放在稍微倾斜的凳子上，然后放下哑铃，放在手指尖上，前臂不动紧紧握住，将哑铃举到手腕处，向下滑到指尖，再握住，如此循环,消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是分散已经聚集在一起阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛,第一种方法:肌肉酸痛后做有氧运动,肌肉血液不畅会导致酸痛,骨头损坏了就变形了~健身房间里一般都有健身教练。

1。第一种方法:肌肉酸痛后做有氧运动。长期有氧运动有利于体内产生的乳酸自动分解，产生能量，从而减少体内乳酸的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。2.第二种方法:肌肉酸痛后有效拉伸。消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是分散已经聚集在一起阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者知道如何拉伸全身的肌肉。

-最多是肌肉活动度下降了。你自己说手肘是肌腱的附着点，疼的话没错。肌肉血液不畅会导致酸痛。骨头损坏了就变形了~ 健身房间里一般都有健身教练。可以尝试体验免费课或者和教练交朋友提问。总之不要怕，只是肌肉过度运动，没有得到应有的休息和放松。

你好！你可能没有掌握正确的哑铃训练方法，导致肌肉疲劳。请按我的方式做，将手放在稍微倾斜的凳子上，然后放下哑铃，放在手指尖上，前臂不动紧紧握住，将哑铃举到手腕处，向下滑到指尖，再握住，如此循环。下面详细回答一下具体部分:1，弯曲哑铃，训练二头肌2、弯曲拉伸哑铃，训练三头肌3、正反手转动哑铃的手腕，训练前臂肌肉4、举哑铃 立鸟，训练肩部三角肌的具体动作。检查插图，网上有很多。话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽，无氧运动的呼吸方式。循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。