体脂高的人如何健身,怎么吃才能吃到蛋白粉?健身教练告诉你!

其次，吃这么多鸡蛋会对你的内脏产生很大的压力，因为你吃的鸡蛋要经过你的身体多次分解吸收才能提取蛋白质，不像蛋白粉可以直接吸收,除了你考虑的价格因素，蛋白粉之所以被健身培训师喜欢，主要是因为纯度高,所以，大量吃鸡蛋来增加蛋白质的摄入会导致身体负荷的增加,如果你的体重是70KG，你应该吃70克左右的蛋白粉,减少摄入量就是少吃高热量的食物，根据自己的身体状况健康饮食。

首先，提高代谢率最重要的方法就是增加肌肉含量。其次，减少体脂分为两个方面，一是增加消耗，二是减少摄入。增加消耗可分为增加代谢率的长期消耗和有氧运动的短期消耗。减少摄入量就是少吃高热量的食物，根据自己的身体状况健康饮食。

私教不会有问题。你觉得没用是因为几节课只是为了你的启蒙。做有氧运动，每天晚饭前跑步1小时，平时多吃蔬菜水果，少吃碳水化合物。减脂过程中的力量训练方面，用最小的重量快速做，全力以赴。每个部分有3个动作，每个动作有3组。先做力量，然后每天做有氧。

首先，LZ简单比较了吃鸡蛋和蛋白粉的价格，没有考虑其他因素。比如训练期间，我们摄入的蛋白粉量一般是0.8-1.0g /kg体重，如果你的体重是70KG，你应该吃70克左右的蛋白粉。然后你要吃10个左右的鸡蛋，除了你考虑的价格因素，蛋白粉之所以被健身培训师喜欢，主要是因为纯度高。正如LZ所说，10克蛋白粉含有7克蛋白质，只能说你买的蛋白粉质量不敢恭维。现在很多蛋白粉纯度能达到99%，基本不是LZ说的好蛋白粉，其次，吃这么多鸡蛋会对你的内脏产生很大的压力，因为你吃的鸡蛋要经过你的身体多次分解吸收才能提取蛋白质，不像蛋白粉可以直接吸收。所以，大量吃鸡蛋来增加蛋白质的摄入会导致身体负荷的增加，一般来说，能吃就吃蛋白粉，毕竟比较安全。