男子健身胸围标准,健身房教练:我和你一样需要健康和美丽

我锻炼了两年，现在健身room不会比我强多少,如果你在健身室，你要严格按照教练的计划练习,很多人体不是标准，穿的像电线杆,男人的好身材是倒三角形,我一开始也很瘦，胸围87，健身一年多，现在103,正常男性标准是:胸围=身高*0.61(cm)，臀围=胸围*0.9(cm)，腰围=臀围*0.8(cm)。

很多人体不是标准，穿的像电线杆。其实主要是背阔肌不发达，要加紧训练！还有一个小脖子也需要加强练习。发达的斜方肌会给人强烈的印象。很多人只注重手臂和胸部的锻炼，而忘记了背部，尤其是斜方肌。其实没有宽阔的背部和发达的斜方肌(这是V型体型的关键)，体型远非完美。穿衣服只能变形。

如果你在健身室，你要严格按照教练的计划练习。胸部训练主要有几个动作:杠铃平推(中胸)、哑铃平推、杠铃上翘(上胸)、哑铃飞鸟、杠铃下翘(下胸)。其实练胸还有很多动作，可以找教练指导。每个动作4组左右，每8-12个。我一开始也很瘦，胸围 87，健身一年多，现在103。我挺满意的。

男人的好身材是倒三角形。正常男性标准是:胸围=身高*0.61(cm)，臀围= 胸围*0.9(cm)，腰围=臀围*0.8(cm)。不过，作为一个普通人，建议你参考一下身体质量指数体重和身高的关系。身体质量指数指数公式是体重的公斤数除以身高的平方(以米为单位)，指数在18.5 ~ 24.9时为正常。但如果你是运动员或者长期从事重体力工作的人(比如坚持健身，力量训练)，那么这个公式就不那么科学了。这时候体重和尺寸(也就是你的三围)的关系也要参考你的体脂率，也就是你的体重里有多少肌肉，里面有多少脂肪。要知道同样重量的脂肪结构比同样重量的肌肉组织要大，所以如果你的脂肪多，体重轻的人会比脂肪少的人看起来“更胖”。

我觉得挺好的。首先，他只锻炼了9个月，有这样的结果是可以的。只是不是特别突出，我和你一样高。我锻炼了两年，现在健身 room不会比我强多少。