40岁男子健身,40岁以上人士应选择有利强身健体的运动

为防止意外，最好用健身代替哑铃,因此，40岁以上的人应选择有利于强身健体的运动，并应能预防常见的老年病，如高血压和心血管疾病,40岁当然可以塑造好的体型,与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖,40岁的男性每天坚持-0，确实对身体有好处:只要表现在1。

40岁以上的人，肌肉的可锻炼性下降了25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。增肥与肌肉总量减少有关。肌肉少了，脂肪的消耗就少了，饭量也不比年轻的时候少，肚子就开始鼓了。因此，40岁以上的人应选择有利于强身健体的运动，并应能预防常见的老年病，如高血压和心血管疾病。每周一、周五运动两次，包括:25 ~ 30分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。10 ~ 15分钟的器械练习，器械重量比30岁轻。体重太多会危害身体健康，但次数可能更多。为防止意外，最好用健身代替哑铃。拉伸5-10分钟，特别注意容易萎缩的关节和肌肉。周三增加45分钟的体育锻炼。可以做俯卧撑，半蹲等。没有设备的帮助。重复多组，每组20次左右。数量看你自己的忍耐力。

40岁的男性每天坚持-0，确实对身体有好处:只要表现在1。它能提高他们的性功能。它能使他们的皮肤变得更好。这可以增强他们的自信心。它可以改善他们的睡眠。因为有氧运动可以增强他们的耐力，对心血管系统有好处，力量训练可以增加他们的力量，强身健体，所以把有氧运动和力量训练结合起来，可以全面提高他们的身体素质。

40岁当然可以塑造好的体型。有些人体重增加是因为缺乏运动，代谢率降低，与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。这个年龄段的男性选择的运动项目，既要有助于保持良好的体型，又要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等，运动可以减到一周两次，一周五次，包括:① 25-30分钟的心血管运动，强度适中，脉率每分钟不超过130-140次。②运动10 ~ 15分钟，增强体力，最好用健身 device代替哑铃。③拉伸5 ~ 10分钟，特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉，网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的。