每周健身训练方案

健身就像吃饭一样，一辈子都不要停,这个可能需要看你有没有健身基础,不同的情况需要不同的训练方法，但是最好不要天天练，尤其是刚开始的时候,你需要从有氧运动开始，慢慢练体能，然后做力量训练增肌,如果只是训练每天一次，可以举例说明:(1为周一)1,如果你没有健身基础，前期是体能训练。

{0}

如果只是训练每天一次，可以举例说明:(1为周一)1。1.胸肌。2、三角肌和肱三头肌。3.背部和二头肌。4.斜方肌和前臂。5.腹肌和有氧。6.有氧还是休息。7休息。第二，因为腹肌是唯一可以每天练的肌肉，可以举例如下:1。胸部和腹部。2.三角肌和腹肌。3.背部和腹部肌肉。4、二头肌、前臂和腹肌，5、斜方肌、三头肌和腹肌...原理就是一起练一个肌肉群。比如第三臂可以和三角肌放在一起，二头肌可以和前臂放在一起；把参与的肌肉放在一起:比如把胸肌和三角肌放在一起，把二头肌和背阔肌放在一起。原则二:如果有参与者，要么把他们放在一起，要么把他们分开:比如我说周一练胸肌，那么周一练过的三角肌就要放到周二，或者分开72小时(72小时法则)。

{1}

恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。三、根据选择的重点，采取不同的健身手段。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果以练肌肉为主，那么就要以器械为主，这样才能把有氧能力降到最低。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次投入都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身就像吃饭一样，一辈子都不要停。当然，没有吃饭那么频繁。一周只有五次。

{2}

这个可能需要看你有没有健身基础。不同的情况需要不同的训练方法，但是最好不要天天练，尤其是刚开始的时候。一周要安排一到两天休息。如果你没有健身基础，前期是体能训练。你需要从有氧运动开始，慢慢练体能，然后做力量训练增肌。否则刚开始高强度运动容易受伤，也容易疲劳，放弃。

{3。