健身后反倒胖了,运动后会长肉但饮食习惯没调整好会长胖

运动后，由于运动的刺激，身体普遍比运动前储存更多的糖原,那是因为你的健身方法和饮食习惯没有调整好,相信很多刚入门的朋友健身都会遇到这个问题,刚开始不运动的人突然胖了,当你胖了，一定不要控制训练后的饮食,健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要。

相信很多刚入门的朋友健身都会遇到这个问题。刚开始不运动的人突然胖了。其实不用担心体重增加，因为不胖。体重增加主要是体内糖原的增加和水分的滞留。因为当我们运动时，肌肉糖原、肝糖和水在体内大量消耗。肌糖原、肝糖和水是身体在运动中消耗的主要能量来源。一般来说，它们在人体内的总存量约为250克至400克。运动后，由于运动的刺激，身体普遍比运动前储存更多的糖原。运动后，肝糖原会通过饮食迅速得到补充和储存，身体也会以(糖原)1:(水)3的比例储存水分。举个例子，如果你的身体储存了1公斤的糖原，你就会再储存3公斤的水，这样你的体重就会增加4公斤。所以你的体重增加是因为糖原和水储存的增加。

那是因为你的健身方法和饮食习惯没有调整好。因为运动让你的吸收能力比以前更强，而你的运动并没有达到减脂的效果，所以旧的脂肪没有被切掉，新的被吸收了。建议你每次慢跑不少于30分钟。另外要做力量练习，每次锻炼三块不同的肌肉，运动后30分钟。

你的增肌效果真好..估计你有成为健美冠军的潜质。当你胖了，一定不要控制训练后的饮食，当你增加肌肉的时候，你也增加了脂肪。训练后，你吃东西吸收得很好，如果不避免吃任何东西，你只能随着练习越来越胖，健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要。一定要吃高蛋白低热量的饮食，比如鱼、牛肉、鸡胸肉，避免猪肉、冰淇淋、可口可乐、啤酒、肯德基、麦当劳等垃圾食品，因为一个大汉堡可能会毁了你一天的有氧运动。只有控制饮食，体内的脂肪含量才会减少，然后肌肉线条才会清晰，如果你不注意饮食，你将永远是一个肌肉和脂肪一样发达的胖子。