健身房初学者视频

中学生正处于青春期的时期，一定不能盲目健身，增加训练量，这样会导致营养不足，影响身体发育,不仅是为了让自己的身材更好看，也是为了身体健康,通过健身增加肌肉，从而达到塑身的目的,很多人会选择健身教练为自己制定一套完整的个人训练健身计划,健身器材的使用,坚持健身很重要,他们都选择利用空闲时间去健身房。

你需要增加10-15公斤的瘦体重才能强壮！健身的方式是力量训练，可以分为:第一天胸部 肱三头肌 腹肌，第二天肩部 背部 三角肌，第三天腿部 肱二头肌 腹肌，第四天休息。一开始，你也可以选择休息一天不去练习。每个动作要分成8-12RM，每组4-6组，大肌肉群4组。饮食，一开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补充剂只有在你的训练强度达到一定程度时才会起作用。刚开始的时候，饮食过关还行。多吃富含蛋白质和氨基酸的食物，适当摄入更多的热量，如鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉、全麦等。坚持健身很重要。以上训练，如果能坚持6-8周，通常会有效果。然后，根据力量增长调整训练计划，增加补充剂的摄入。

现在，人们非常注意自己的健康。无论是学生还是上班族，学生经常一天到晚坐在课堂上，一天到晚坐在办公室里，对身体非常不好。他们都选择利用空闲时间去健身房。不仅是为了让自己的身材更好看，也是为了身体健康。很多人会选择健身教练为自己制定一套完整的个人训练健身计划。一个私人教练是不会考虑你自己的，她也会考虑自己的收入，也就是说她会尽可能的增加自己的收入，所以我们要根据自己的身体状况，再加上想要锻炼的肌肉的程度和位置来决定选择哪些推荐。不要一次选太多课程，否则你没有足够的时间浪费。

中学生正处于青春期的时期，一定不能盲目健身，增加训练量，这样会导致营养不足，影响身体发育。因此，控制训练是非常重要的，健身时间控制在30~40分钟为宜。因为中学生课业负担重，体力消耗大，运动时间过多导致体力消耗过大，占用学习时间，运动时间过少导致健身效果不明显，营养摄入。通过健身增加肌肉，从而达到塑身的目的，要摄入足够的蛋白质，每天吃2~3个鸡蛋，条件好的话多吃点肉。不要完全听信人家每天只能吸收一个鸡蛋的蛋白质营养，每天一个鸡蛋酒就ok的言论！就算是不运动的同学也不要听，真的是误导！运动前锻炼10分钟。大多数学生在室内锻炼，首先充分拉伸身体各个关节，活动手腕、脚踝、膝盖、脖子、肩膀，然后做20个俯卧撑热身。健身器材的使用，不要使用危险系数高的健身器材，比如杠铃。