腰力健身方法图片

久而久之，腰肌和腰椎间盘会逐渐变得僵硬、紧绷、退化、承受力变小，稍大一点的外力作用在腰椎间盘上会导致突出,它们可以锻炼我们手臂、腰腹的力量，帮助我们增强身体的核心力量,久而久之，腰部气血循环顺畅，充足的气血可以滋养腰肌和腰椎间盘，使其灵活、强健、有力,练习的方法有很多,腰腹力量也叫核心力量。

腰突，是腰部气血不流通造成的。或者自身长期放纵消耗大量肾气，或者长期久坐下蹲压迫腰椎间盘，导致腰椎间盘处气血运行缓慢。久而久之，腰肌和腰椎间盘会逐渐变得僵硬、紧绷、退化、承受力变小，稍大一点的外力作用在腰椎间盘上会导致突出。要恢复它，我们需要增强体质，滋养充足的气血，增强我们的身体能量和阳气，加快全身和腰部的气血循环，疏通腰部的堵塞。通过身体的发热和出汗，用汗液把腰部的垃圾和寒湿排出体外。久而久之，腰部气血循环顺畅，充足的气血可以滋养腰肌和腰椎间盘，使其灵活、强健、有力。怎么做？百度可以搜索这篇文章“五种腰伤，肾气足，腰腑实！”！》，文章讲述了一个传统的运动恢复方法，希望对你有所帮助。

哑铃腰腹训练方法:手握哑铃半蹲:手握哑铃深蹲20~25次为一组，做3组。主要锻炼:股四头肌、臀大肌、腘绳肌、内收肌。哑铃深蹲:哑铃深蹲15~20次为一组，做3组，主要锻炼大腿和臀部。哑铃硬拉:一组哑铃拉25~30次，做三组，主要锻炼腰部。卷腹仰卧起坐:仰卧举哑铃做卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹。每个动作之间休息30秒，每周做三次。

俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐。俯卧撑:俯卧撑不难。它们可以锻炼我们手臂、腰腹的力量，帮助我们增强身体的核心力量。如果我们坚持锻炼，我们可以发展出很大的腰腹部力量。用平板支撑左右腿:这个动作可以锻炼我们全身的肌肉，也可以帮助我们缓解腰肌酸痛。

腰腹力量也叫核心力量。练习的方法有很多，下面是几个:1。平板支撑:俯卧和弯曲的手臂支撑，身体挺直，脚尖着地，站好，尽量坚持久一点；2、从两端:仰卧垫上，双腿和上半身同时抬起，双手触足再复位，每组十次左右，每次三到五组；3.俯卧背:在俯卧垫上，让你的伙伴抱脚，屈臂双手抱头，用力抬起上半身，每组十次左右，每次三到五组；4.吊腿屈腿:手拿高杠吊，屈腿抬腿，每组十次左右，每次三到五组；5.仰卧起坐:少量仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。