办公室健身操,坚毅向前预算案（13）

右手向后伸，保持身体平衡；弯曲右腿，直到碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿弯曲，直到碰到左手,将身体弯曲90度左右，收紧腹部肌肉，感觉背部肌肉收紧,3.抬起左腿回到上半身的水平，双脚向后伸直，感觉腿部肌肉收紧,身体向前弯曲，左右手交叠，平躺在椅背上,1.先做热身运动。

每周抽3天时间做20分钟以内的腿部运动！1.先做热身运动。将左手举至肩部位置，向前伸直，右手向后伸，保持身体平衡；弯曲右腿，直到碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿弯曲，直到碰到左手。左右腿轮流做整套动作100次，2.站在椅背后面四五英尺处，双腿并拢，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯曲，左右手交叠，平躺在椅背上，把你的头压在你的胳膊上。将身体弯曲90度左右，收紧腹部肌肉，感觉背部肌肉收紧，3.抬起左腿回到上半身的水平，双脚向后伸直，感觉腿部肌肉收紧。如果可能的话，把腿抬高一点，保持10秒钟，左右腿轮流做整套动作30次。