正常人的肩胛骨是平贴着背的，但如果菱形肌、前锯肌、斜方肌的下束较弱，撑不住这块骨头，就会不听话地翘出来,所谓夹胸器，是后来衍生出来的装置，比较全面，可以通过不同的手臂角度达到不同的训练目的,从健美训练的角度来说，更有针对性的是胸大肌的内缘,蝴蝶夹胸是一种比较传统的装置，对胸大肌起作用。
坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉是胸大肌和肱三头肌。蝴蝶夹胸是一种比较传统的装置，对胸大肌起作用。从健美训练的角度来说，更有针对性的是胸大肌的内缘。所谓夹胸器，是后来衍生出来的装置，比较全面，可以通过不同的手臂角度达到不同的训练目的。同时可以变成向后训练三角肌后束、菱形肌和部分斜方肌的器械。
训练划船引体向上(低杠引体向上或斜引体向上)。还有斜上拉的教程。进入运动前，先做好热身运动，锻炼肘关节和肩关节，避免运动中受伤。双手举过头顶，打开肩膀，手肘落下时往回走，用力夹住，保持30秒。正常人的肩胛骨是平贴着背的，但如果菱形肌、前锯肌、斜方肌的下束较弱，撑不住这块骨头，就会不听话地翘出来。如果肩胛骨内侧缘没有外翻上翻，如果肩胛骨下角上翻。
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