如果你想减脂,之前的无氧运动已经消耗了大部分的糖原,然后有氧运动会更容易消耗脂肪,无论是想减肥还是增肌,都要先做一些无氧器械运动,因为有氧运动会打乱体内的纤维,有氧一旦运动停止,有氧分解停止,不利于后面的器械运动,另外,女生也可以做无氧,因为你在减脂,所以最好先无氧再有氧效果更好。

 健身是先做 有氧还是 无氧运动

1、 健身是先做 有氧还是 无氧运动

无论是想减肥还是增肌,都要先做一些无氧器械运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维,有氧一旦运动停止,有氧分解停止,不利于后面的器械运动。更何况有氧中的人在运动时提供糖原供能。糖原消耗完,身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械,需要能量,会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下,当我们开始做有氧,我们会直接消耗脂肪,有助于快速减脂。另外,女生也可以做无氧。减脂的时候增加一些力量练习,可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧运动会加速肌肉分解。而且对于女性来说,发达的肌肉很难练。

2、减脂期间在 健身房力量 有氧 无氧运动的顺序是什么?

如果你这样做有氧在力量训练之前,你将没有足够的精力来完成力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原,而当你真正想做负重运动的时候,再训练就很难了,你就没有足够的能量支撑你了,会让你疲惫不堪,无法发挥出应有的状态。所以最后训练的强度会比平时低,对肌肉的刺激也会减少,如果你想减脂,之前的无氧运动已经消耗了大部分的糖原,然后有氧运动会更容易消耗脂肪。所以,如果一开始就做有氧运动,前20-30分钟会消耗我们的肌糖,当你在做力量训练时,你通常是在使用糖原作为一种天然材料。如果先做力量训练,可以烧掉体内储存的大部分糖原,力量训练后做有氧运动,会燃烧更多脂肪!因为你在减脂,所以最好先无氧再有氧效果更好。


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