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有氧of健身房运动有:健美操、搏击、健身球、动感单车、瑜伽等。，都是健身房有氧运动中流行的。每次运动应持续30分钟以上，每周三次，心率控制在靶心率范围内，以达到良好的有氧运动效果。有氧运动是指有节奏的运动。需要较长时间(约15分钟或以上)且强度中等或以上，即达到最大心率的75%至85%。

健身不用去健身房。也可以在家锻炼，简单的室内健身操也有不错的效果。现在，跟我来了解凯蒂有氧健美操视频严松。Kitty 有氧健美操视频严松健美操教程动作1。仰卧，背部弯曲，单手抬起，上身弯曲，下肢用力伸直，左右侧各弯曲6-8次。2、仰卧下肢屈伸做了以上动作，困意可能已经减轻了，然后可以做一些下肢屈伸动作。做法是在床上弯曲一条腿，然后伸直膝盖，使其接触床。每条腿轮流做10-15次。3.睡觉时伸展身体，采取弯曲的姿势。醒来后，双手交叉放在床上，手掌翻转过头顶，伸直脚趾，拉伸身体。同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

其实你去音像店买个片子大概有氧舞蹈教程，回家好好练。注意一些细节，我觉得片子上的动作太难了，可以降低一些难度。积少成多,滴水成流学这个买下一个，然后就是个人体能训练的问题。如果你在舞蹈中途跳到卡带，学生也会降低对你的信任，从而放松自己，达不到预期的效果，如果可以，可以学习瑜伽和舞蹈的基本功，提高柔韧性。还有就是对音乐的理解，不一定要像专业的，但是一定要知道歌曲的节奏，对歌曲的风格有一定的见解，选择一些大家都喜欢的歌曲，在课堂上播放会有不一样的效果！最后是平易近人，这样会增加培训人数，让他们在上课上感觉心情很好。