健身房上身怎么练肌肉,坚持锻炼什么能减肥?

每周锻炼4-5次，如果身体健康的话可以锻炼7次,没有相扑肌肉因为这个,②保证足够的健康脂肪摄入:很多人有一个误区，认为健身时不能吃脂肪,健身房训练项目:有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等,③戒烟戒酒:健身时吸烟会使身体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉中氧气的吸收和利用。

有氧运动的功效:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体型等。有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等。可以随便选一个，时间要控制在45-60分钟。慢跑也可以。控制靶心率就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)以内。之后还可以做仰卧起坐和俯卧撑。想长高的青少年可以练习引体向上，双臂支撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是为了让骨骼不被挤压和拉伸。腹部减脂者，有氧运动后做2-3组仰卧起坐，每组25个以上。健身房训练项目:有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等。1.动感单车:氛围好，强度高，疲劳度高，效果好。2.健美操:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。3.跑步机:氛围适中，强度适中，疲劳适中，效果适中。4.瑜伽:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。减脂者可以2-3组做运动后仰卧起坐，每组25个以上。每次总锻炼时间不要超过90分钟。每周锻炼4-5次，如果身体健康的话可以锻炼7次。

①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉成长。你需要不断的刺激肌肉才能成长。建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够的健康脂肪摄入:很多人有一个误区，认为健身时不能吃脂肪。这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种称为ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高人体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。③戒烟戒酒:健身时吸烟会使身体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉中氧气的吸收和利用。这样一来，就会阻碍肌肉的成长，削弱其实力。喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉 dimension的增加。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。没有相扑肌肉因为这个，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。