健身骼骨疼,不良生活习惯或不健康饮食会影响骨骼的质量

下半身一定要稳,健身房间里也有很多人是用挺直腰板的姿势做的,髂肌起源于骨盆的髂嵴，与股骨相连,我们身体的骨骼就像建筑物的钢筋,骨骼似乎是我们身体中最坚硬的组织，但一些不良的生活习惯，如忽视锻炼或不健康的饮食，可能会影响骨骼的“质量”，导致骨折和疼痛，严重时甚至会瘫痪。

我们身体的骨骼就像建筑物的钢筋。它的韧性、重量和质量直接关系到整个建筑的工程质量。如果用的是劣质钢筋，那么再坚固的地基，再坚固的水泥，再漂亮的造型，再漂亮的装修，建筑总有一天会倒塌。骨骼似乎是我们身体中最坚硬的组织，但一些不良的生活习惯，如忽视锻炼或不健康的饮食，可能会影响骨骼的“质量”，导致骨折和疼痛，严重时甚至会瘫痪。从30岁开始，女性的骨密度会逐年下降，到更年期，超过15%的女性会被诊断为骨质疏松，这意味着她们将来骨折和驼背的风险要比骨密度正常的女性高得多。每天补充700-800 IU的维生素D可以有效降低骨折的风险，而蛋黄、乳制品、金枪鱼、三文鱼等都含有大量的维生素D，可以配合补钙。当然，每天晒10-15分钟太阳也能起到同样的效果。

首先，腰神经负责下肢不同位置的感知和肌力。当腰突压迫腰神经时，可能会影响下肢的知觉，产生腿痛、腿麻等症状。髂腰肌由两块肌肉组成，髂腰肌和腰肌。髂肌起源于骨盆的髂嵴，与股骨相连。腰肌起源于脊柱的腰部，并连接到股骨。

Hello:罗马椅主要用于背部拉伸，是单关节训练动作。运动的目标肌肉是竖脊肌，虽然看起来很简单，但是很多人还是会犯错误。最常见的错误姿势是用手托住脖子，这样不仅会增加颈椎的压力，还会因为运动幅度过大而产生疼痛，尤其是腰椎过度向上伸展(超过下半身的水平)，会过度增加腰椎的压力，容易压迫腰椎的神经，健身房间里也有很多人是用挺直腰板的姿势做的。这个练习主要涉及髋关节的活动，涉及的主动肌是臀大肌和腘绳肌，而竖脊肌只做等长收缩。如果你想锻炼竖脊肌，你必须专注于躯干(脊柱)的活动，正确的做法是，首先调整罗马椅的高度，使其刚好保持在髂骨的顶部。下半身一定要稳，用手托住胸部，但不要放在脖子后面。然后吸气，脊柱慢慢向下弯曲，同时保持臀部不动，以你脊柱的活动度来说，弯曲的幅度不会很大。然后呼气，慢慢恢复到和你下半身一样的高度，弯曲和恢复的速度应保持在各4拍。