如果你在健身之后的晚上吃东西，补充了大量的营养物质，又很快上床睡觉，这些营养物质就不能被有效消化，会转化为糖原和脂肪储存，这就完全抵消了健身的减脂效果,如果是晚上健身而且不饿就不要吃任何东西,只要总量控制好，白天健身，运动后可以补充能量,健身后吃50-60分钟，身体才能高效利用它们,周一，过了夜就吃不下饭健身,健身之前吃的太多会影响你在健身的表现，但是在健身之后还是要补充能量的。
健身之前吃的太多会影响你在健身的表现，但是在健身之后还是要补充能量的。白天运动完，大概50~60分钟后可以吃东西，两小时内补充比较好。如果是晚上健身而且不饿就不要吃任何东西。健身后吃50-60分钟，身体才能高效利用它们。训练结束后的1~2小时内，这个时间段就是你不用担心发胖的时间段。吸收利用率会很高，生长激素也会分泌出来，身体得到修复。
周一，过了夜就吃不下饭健身。大部分运动医学研究报告支持连续运动30分钟后，继续运动是燃烧脂肪的最佳时间，停止运动也会继续减脂。如果你在健身之后的晚上吃东西，补充了大量的营养物质，又很快上床睡觉，这些营养物质就不能被有效消化，会转化为糖原和脂肪储存，这就完全抵消了健身的减脂效果。第二，注意白天运动后的饮食。减脂首先要控制膳食摄入总量，保证摄入的热量总量小于消耗总量才能减脂。总量控制主要是把每天的主食摄入量控制在4到8的范围内，这是根据我们自己的体重和运动量来决定的。只要总量控制好，白天健身，运动后可以补充能量。三、高强度、剧烈运动后及时补充能量非常重要。高强度的运动一定要及时补充能量。健身运动也是高强度运动。运动后要及时补充能量，减脂增肌，获得完美身材。但是，这个时候，你不应该摄入更多的碳水化合物，而应该摄入更多的蛋白质。
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