大腿股四头肌7,腹部——上腹部和下腹部6,背阔肌和斜方肌5,手臂-二头肌和三头肌；2.肩前肌和肩中肌；3.胸部-胸大肌上侧，中间4,本健身计划周表各部位小腿比目鱼肌和腓肠肌的训练时间与该部位的体积成正比,健身room计划每周列表包括接下来一个月要训练的以下肌肉:1。

健身 计划表

1、 健身 计划表

健身room计划每周列表包括接下来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂-二头肌和三头肌；2.肩前肌和肩中肌；3.胸部-胸大肌上侧，中间4。背阔肌和斜方肌5。腹部——上腹部和下腹部6。大腿股四头肌7。本健身 计划周表各部位小腿比目鱼肌和腓肠肌的训练时间与该部位的体积成正比。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。

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