健身药球用多重,怎么用健身球和氧气球?

当药球下落时，不要给药球额外的重量，使其保持自然下落的状态,双手将药球举至头顶，用力击打地面，接住弹起的药球，然后举过头顶，重复此动作,药球可用于深蹲和高抛,可以用药球蹲下抛高,健身球可以在地上蹲下和跳跃时使用,2.健身球的弯弓,起身站立的同时，用一点力把健身球向上抛,起身站立的同时，用一点力把健身球向上抛。

1。药丸蹲。双手将药球举至头顶，用力击打地面，接住弹起的药球，然后举过头顶，重复此动作。2.健身球的弯弓。双臂水平伸直握住药球，身体前倾。弓箭步时把实心球转到对面，原路返回。重复这个动作。3.手握健身球的俯卧撑

第一个单侧支撑的俯卧撑是药球完成的。医学是一个球体，所以你在做这个动作的时候，一定要找到一个平衡点，在保证安全的情况下完成标准的训练动作。垂直踢腿深蹲，这是一个深蹲动作。在深蹲的基础上，我们加入健身球来完成。做一个踢皮球的动作。当药球下落时，不要给药球额外的重量，使其保持自然下落的状态。下蹲抛高，开始站立，双脚分开与肩同宽站立，将健身球放在两脚之间。

药球可用于深蹲和高抛。首先用双手握住，然后放在与胸部同高的位置。然后，让自己下蹲到大腿与地面平行的水平。起身站立的同时，用一点力把健身球向上抛。接住后，重复蹲下和扔药球的动作。健身球可以在地上蹲下和跳跃时使用。首先，我们需要把它举过头顶，然后蹲下，直到我们的大腿与地面成45度角，然后把药球扔到地上，在它弹起的时候用双手接住，然后跳起来。

可以用药球蹲下抛高。先用双手抱住，然后放在和胸部一样的高度，然后，让自己下蹲到大腿与地面平行的位置。起身站立的同时，用一点力把健身球向上抛，接住后，重复蹲下和扔药球的动作。每组完成15次，共三组，这项运动可以增强腿部和手臂的肌肉，加强核心的稳定性。