健身后的营养餐,7条健身营养定律值得你再三关注

2.保证每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养,无论你是健身新手，还是健身老专家，以下7条增肌营养定律值得你再三关注,因为不知道你的早餐和晚餐是怎么安排的，所以训练后的饭量没法计算,健身一小时后吃饭,这里建议健身晚上以后对于增肌的人健身要补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养。

person 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是健身老专家，以下7条增肌营养定律值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.保证每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。

这里建议健身晚上以后对于增肌的人健身要补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身 营养。其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。

首先建议健身一小时前补充一些缓释碳水化合物——面包和谷物之类的。健身一小时后吃饭，健身人一天所需蛋白质的质量为每公斤体重0.8g-1.0g。按照每公斤1g的体重，需要68g蛋白质，答:每一对牛肉含有大约23gb的蛋白质。每一个蛋清(蛋黄因为胆固醇高所以不推荐)含有11个gc的蛋白质，每对夫妇的牛奶含有3克蛋白质。因为不知道你的早餐和晚餐是怎么安排的，所以训练后的饭量没法计算，关于水果和蔬菜，我们应该优先考虑碱性食物，如橙子、葡萄和苹果。因为健身之后，体内乳酸大量增加，体液呈酸性，可以通过适当补充碱性食物来中和。