大学生健身减脂食谱

碳水化合物的量取决于我的目标，我会多吃增肌，减脂我会少吃,如果想减脂，晚餐吃到5分钟饱就可以了，不要超过8分钟,不要过度节食，合理的饮食结构是关键,我进了一个闷烧杯，在超市买了生燕麦，自己煮了大概七八十克的大碗,我是大三学生党，吃饭的时候一直遵循高蛋白低脂肪的原则。

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想减脂，晚餐吃到5分钟饱就可以了，不要超过8分钟。5分饱是什么概念？就是饥饿感基本消失了，但是还有明显的食欲，想再吃一些。如果睡前真的饿了，喝点牛奶或者一个水果，不要吃太多！晚餐尽量避免吃含糖量过高的蔬菜和水果，如桂圆、莲藕等。尽量避免摄入过多的简单碳水化合物，如添加糖的食物、添加糖的饮料、糖以及含糖量高的蔬菜和水果。

我是大三学生党，吃饭的时候一直遵循高蛋白低脂肪的原则。碳水化合物的量取决于我的目标，我会多吃增肌，减脂我会少吃。不要过度节食，合理的饮食结构是关键。早上我一般会补充低gi碳水化合物和蛋白质，比如全麦面包80克，牛奶200克。这个全麦面包是我朋友在家里做的纯全麦的，所以我很放心。如果我判断力很差，我可以考虑吃燕麦。我进了一个闷烧杯，在超市买了生燕麦，自己煮了大概七八十克的大碗。早上一般吃低热量的水果，或者直接带点蛋清。

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