傍晚健身怎么吃,健身房须知之八件事

最好吃点鸡蛋，鸡肉，牛肉，牛奶，鱼，因为运动后身体很累,你不明白的问题是什么,2.建议训练后2小时内吃晚饭,如果晚上实在没时间练，半小时内至少吃5个鸡蛋，多吃鸡胸肉,多吃碱性食物、绿色蔬菜和西红柿，多吃维生素也会加速身体恢复,当然最好不要空腹去健身了,建议你下午3点到晚上8点锻炼或者健身比较好,我在考健身教练的。

建议你下午3点到晚上8点锻炼或者健身比较好。如果晚上实在没时间练，半小时内至少吃5个鸡蛋，多吃鸡胸肉。还有酸奶。当然最好不要空腹去健身了。没有能耗，不太好做。就像一台坏掉的机器。你在要求他工作。我在考健身教练的。你不明白的问题是什么？希望这有所帮助

建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。

运动的时候需要消耗大量的血糖。可以在运动前半小时或者六十分钟到九十分钟之间吃一点甜食，当你运动时，你会感到精力充沛，提高你的运动素质。如果运动过程中感觉饿了，可以提前吃半个苹果番茄，运动后，不能急着大量喝水。20分钟后，蛋白质吸引最好，最好吃点鸡蛋，鸡肉，牛肉，牛奶，鱼，因为运动后身体很累。多吃碱性食物、绿色蔬菜和西红柿，多吃维生素也会加速身体恢复，电话可能不详细，希望能帮到你。