健身放松肩部肌肉的,仰卧起坐弯腰举哑铃增加肌肉和经络任性

小的和重的都可以,可以锻炼手臂力量，增加手臂的肌肉和经络的任性,这项运动主要锻炼手臂肌肉的灵活性和运动性，可以避免肌肉在做大幅度运动时的劳损或酸痛,这个动作主要锻炼胸部肌肉组和手臂肌肉组,为了让肩膀的肌肉更有力，首先要让外围的肌肉更有力，这涉及到背部、腹部、胸部肌肉组。

1、史密斯深蹲机将椅子调整到90度，双手握住杠铃，举过头顶。当它缩回时，它把杠铃放在胸部上方，以此类推，直到筋疲力尽。这个动作主要锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌。2.把杠铃握得很宽，举起双手之间的距离。将杠铃握在手中，双手向上举起，然后举起双臂放松，如此循环，直到筋疲力尽。这个动作主要锻炼胸部肌肉组和手臂肌肉组。为了让肩膀的肌肉更有力，首先要让外围的肌肉更有力，这涉及到背部、腹部、胸部肌肉组。3.单臂哑铃侧举，直立，双脚分开与肩同宽。一手拿着这个哑铃，用力向上提，一只手筋疲力尽后换另一只手。这项运动主要锻炼手臂肌肉的灵活性和运动性，可以避免肌肉在做大幅度运动时的劳损或酸痛。

如果我是你，按照武术公司的说法，每天出拳都是直拳；也有一些重物不停的摆动，出拳；还有俯卧撑。反正就是一些举重训练，小的和重的都可以。可以锻炼手臂力量，增加手臂的肌肉和经络的任性。