细胳膊细腿怎么健身,每天去健身房坚持练腿我不怕受伤

这些腿部练习对肌肉生长更好，更刺激,我大腿粗，屁股大，一点也不扁,持之以恒会让腿部肌肉逐渐丰满起来,无论如何，坚持你的腿,其实我基本上每天都去健身房间2个小时，一点都不累,只是你去健身room要做的一件事,我不知道我是怎么想的,完全不用担心你的胳膊,你最好详细一点。

我大腿粗，屁股大，一点也不扁。哈哈，不过不用担心，我腿跑得快。你最好详细一点。。。其实跑步，注意，减肥一定要慢跑，腿也很难瘦。你可以这样做，躺在床上，在空中蹬，效果很好，跪在床上抬腿，都可以减少腿的厚度，所以不要在意屁股。你是男的还是女的？。。无论如何，坚持你的腿。你可以具体说一下，然后你可以制定一个计划。坚持一周，效果会很明显。完全不用担心你的胳膊。练2个月就会厚，不厚很难想到。具体来说就是卧推和普通哑铃举。很多专业人士说很头疼，请随意。其实我基本上每天都去健身房间2个小时，一点都不累。。。很多人说两三天去一次，或者一周去两次。我觉得没关系。我不知道我是怎么想的。。。反正习惯了就好。只是你去健身 room要做的一件事。跑了也不解释。

想要锻炼好腿部肌肉，必须做好下肢的器械训练。所谓器械训练，可以增加重量，从而对你的肌肉产生更大的负荷，进而使你的腿部肌肉生理性肥大，平时要做杠铃深蹲、哑铃深蹲等重量比较大的腿部练习。而且自由器械的锻炼效果要比固定器械好，比如史密斯深蹲、哈克深蹲、坐腿屈伸等，这些腿部练习对肌肉生长更好，更刺激。同时，不仅要锻炼股四头肌，还要锻炼腘绳肌和小腿肌肉，持之以恒会让腿部肌肉逐渐丰满起来。