周末健身减肥班,健身房不如骑自行车减肥!

但这是一个过程，第三周我已经相当习惯了,因为我主要是想减肥，其中一个必练项目就是骑自行车,每周去健身room三次，有时会忙两次，每次一小时,可惜~~你不难得到减肥10斤,原来体重80kg，希望继续减肥,骑行健身车是个好办法,健身不仅可以预防肥胖或者减肥，还可以锻炼肌肉。

呵呵，私人教练真的很贵。我们这里一次付150。。。。。可惜~ ~你不难得到减肥10斤。主要是坚持下班后吃一口，注意少吃，在运动时不饿的前提下。。。去健身房间休息一下吧~看看帅哥，然后运动一下，让刚刚吃的消化一下.....然后在跑步机上跑步。速度从快走的速度开始，然后调整速度到你慢跑最舒服的速度。最好跑20~30分钟。如果中途口臭，就停一会儿。慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅。跑起来就不会那么难了。跑完步，你已经在流汗了。别急，坐下来，找个压腿的地方，舒展一下肌肉。会很舒服的。这时，你已经呼吸均匀了。去喝一杯。不要喝太多。呵呵，晚上有瑜伽课的话可以上一节课。动感单车很累，主要是训练大腿肌肉和你腰部的一部分。有时间就知道了，然后洗个澡回家~正常吃饭就好。

在跑步机上慢跑、旋转等。慢跑的具体操作步骤:1。慢跑，坚持慢跑一小时约6-7km。2.可以跑20分钟，走5分钟，跑15分钟，走5分钟，跑10分钟。3.每次增加速度，每周坚持旋转4-5次以上。骑行健身车是个好办法。健身不仅可以预防肥胖或者减肥，还可以锻炼肌肉。可以选择不同的骑行方式，达到改善心血管功能的目的。具体锻炼方法是:自由骑行——每天骑行时间不少于30分钟，速度可以控制在呼吸节奏不发生明显变化的范围内。间歇循环——具体方法如下:热身5分钟，休息2分钟；60%强度骑行5分钟，休息3分钟；80%强度骑行3 ~ 5分钟，休息5分钟；50%强度骑行5 ~ 10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

每周去健身 room三次，有时会忙两次，每次一小时。因为我主要是想减肥，其中一个必练项目就是骑自行车，骑自行车非常费力，尤其是对我这样的肥胖者来说。但这是一个过程，第三周我已经相当习惯了，还有其他pavigym团体班和器械区做全方位锻炼。原来体重80kg，希望继续减肥。