一周3次减脂为主的健身计划

根据你的情况，脂肪含量有点高,朋友你好，我是a健身教练,你好，我是a健身爱人,你的引擎必须有足够的动力燃烧更多的油,减肥的关键在于坚持,这是给你的一个建议,不要天天跑，一周三四次就够了,5腹肌:腹肌裂伤X.一周3次，周一练推蹲,休息4周，然后重复周一的训练计划5周。

你好，我是a 健身爱人。根据你的情况，脂肪含量有点高。正常男性应该在14%到17之间，不超过20才算正常。建议你做一些力量训练，重点是上半身。第一天练胸大肌和肱三头肌。第二天是背阔肌和肱二头肌。第三天进行三角肌和停腿训练。休息4周，然后重复周一的训练计划5周。每次力量训练后，在跑步机上跑30分钟，慢跑。你应该吃你的饮食，而不是猪肉和油。不要饿着自己。不要天天跑，一周三四次就够了。这是给你的一个建议。但如果是我。我会选择先放弃跑步，先练肌肉。如果你是一架飞机，那么肌肉就是发动机，脂肪就是燃料。你的引擎必须有足够的动力燃烧更多的油。等我说的肌肉起来训练，我觉得效果会更好。当然，这只是一个建议。选择权还是你的。

朋友你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题。

06我花了3天时间，把腰围从180斤减到145斤，从3英尺减到2英尺5。当时我是这样的:1。第二天早上至少跑6000m，在学校操场跑15圈。这里距离不关键，时间才是最重要的。脂肪消耗从跑步30分钟开始，所以你至少要跑45分钟；2.平日打篮球 游泳。减肥的关键在于坚持。我当时风雨无阻，坚持下来后的变化让我很惊讶。

junior 健身建议只练大肌群、复合动作、1个卧推:主要练胸肌、肱三头肌、三角肌肌腱、前臂外侧。2深蹲:主要练大腿、臀大肌和腰腹核心，另外，这个动作可以促进睾丸激素分泌，有助于全身肌肉的增长。硬拉:主要练核心肌群，背部和肱二头肌，4.推:练习肩部三角肌和三头肌。5腹肌:腹肌裂伤X. 一周 3次，周一练推蹲，星期二休息。周三练卧推，然后肱三头肌，周四休息。周五练习硬拉，背部肌肉和二头肌卷曲，周六放假。每个训练日都练腹肌，每块肌肉选择三个动作，选择只能举8-12次的重量，做3组，组间休息1分钟。