健身在喝蛋白粉之前，可以在训练中及时补充蛋白质，提高氨基酸水平，防止肌肉分解,这个时候吃蛋白粉会让你更快达到效果,如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身就没有必要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的营养蛋白质,这个时候加蛋白质比较合适,健身后半小时补充蛋白质，效果最好。
一般建议在运动后半小时内服用，这样可以练出大肌肉。如果你想减肥，你应该在运动后40分钟内服用乳清蛋白。切记不要空腹吃，因为空腹吃蛋白质会被分解，不能很好的吸收。也不能吃太多，因为蛋白质一天的量是有限的。吃多了就白吃了。也不能用热水冲，因为热水会破坏蛋白质。还有，避免与酸同服，会产生不溶性凝块，影响蛋白质的消化吸收。个人认为，如果平时不想吃蛋白粉。鸡蛋和鸡腿可以用白水煮，吃鸡腿的时候把鸡皮去掉。我也是一个体育迷，所以我们以后可以互相学习。
健身后半小时补充蛋白质，效果最好。健身之前需要补充的是能量、碳水化合物和糖类。这样你才能坚持你的训练计划。等到健身完成，轻度肌纤维损伤后补充蛋白质会有增肌的作用。也有助于恢复体力。肌肉的生长需要吸收蛋白质，蛋白粉的优点是蛋白质，含量高，可以更快的实现肌肉的生长。每次健身后半小时至两小时内吸收能力最佳。这个时候吃蛋白粉会让你更快达到效果。对于有些人来说，可能吃了就不拉肚子了:一个是因为训练力度不够。如果蛋白质的摄入量远远超过蛋白质在体内肌肉生长所需的量，而蛋白质大部分留在体内，就容易拉肚子。所以，你要有足够的训练，吃一个。一个是自己胃的吸收能力比较差。这个时候，一个人可以少吃点。也可以说，吃蛋白粉之前先吃一两根香蕉，帮助吸收。肌肉减脂，通过健身，可以让你更快的实现。三分训练七分吃，如果搭配好，会让你更快的取得成效。
健身前后都可以喝。健身在喝蛋白粉之前，可以在训练中及时补充蛋白质，提高氨基酸水平，防止肌肉分解。健身训练后喝蛋白粉，因为训练后的身体就像挤出水分的海绵，需要吸收各种营养物质来补充。如果及时补充肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物，肌肉会立即停止被训练分解，转入合成肌肉组织的状态。
4、锻炼完肌肉多长时间补充 蛋白质,最好,几小时之内可以运动后30分钟至1小时比平时吸收更好。这个时候加蛋白质比较合适。不建议补充蛋白质刚运动完，但刚运动完就吃东西比平时更不利于消化。如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身就没有必要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的营养蛋白质。况且，注射到人体内的蛋白质太多是无法储存的，太多的蛋白质会随着人体汗液和尿液排出体外。而且服用过多蛋白质会增加人体肾脏的负担。
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