家庭健身力量训练视频下载

这个动作可以增强全身的力量；第六个动作:双手叉腰，膝盖转动90度触地,这个动作可以锻炼你的协调能力；第三个动作:臀部支撑全身，双脚“踩在自行车上”，可以加强下肢力量；第四个动作:身体臀部支撑全身，双手并拢，左右换轮,这个动作可以锻炼你下肢的力量,这个动作可以训练达到我们身体的协调能力和稳定性。

站立姿势，双腿比肩膀略宽。动作开始时，张开双手，然后单手触地。同时看向头的一侧，交替做。这个动作主要是锻炼我们的腰腹部肌肉，也可以起到增加你身体柔韧性的作用。这个动作需要我们跪在瑜伽垫上。首先我们用双手支撑身体，然后一条腿抬起来。在抬起过程中，另一只手臂也被抬起。这个动作可以训练达到我们身体的协调能力和稳定性。后期可以增加停顿时间或者交替频率，用增强的动作模式刺激我们的肌肉。

第一个动作，双脚抬起保持弯曲90度，上身做仰卧起坐。这个动作可以增强你的腰部力量；第二个动作:手脚并用，双手保持上下，动作保持一致，这个动作可以锻炼你的协调能力；第三个动作:臀部支撑全身，双脚“踩在自行车上”，可以加强下肢力量；第四个动作:身体臀部支撑全身，双手并拢，左右换轮。这个动作可以锻炼上肢的灵巧性；第五个动作:双手放平，双腿微跳，这个动作可以增强全身的力量；第六个动作:双手叉腰，膝盖转动90度触地。这个动作可以锻炼你下肢的力量。