抓举健身效果好吗,坚持锻炼手腕肌肉和哑铃肌肉有助提高重量

举重的时候手腕肌肉抓举，用的最多的就是手腕肌肉的力量,相反健身房间最重的哑铃也不过50Kg,举重的时候股四头肌会得到很好的锻炼，会让举重更加流畅,但如果做得不对，就没有效果，甚至会适得其反,手腕肌肉在重复抓举的过程中得到训练，抓举变得相对容易,至于练举重，我可以负责任的告诉你，用挺举抓举等方法练力量是非常好的。

练习是为了提高上肢和腰腹肌的爆发力，特别是对于起跑的加速阶段。因为核心力量的爆发力起着承上启下的作用，只做深蹲是片面不科学的，所以短跑运动员要像健身运动员一样练大部分肌肉。有时你的表现经常停滞不前，不是因为你的腿不够强壮，而可能是因为你的一个

能长多少体重？这个没办法说。这和你的饮食有很大关系。至于练举重，我可以负责任的告诉你，用挺举抓举等方法练力量是非常好的。这种方法练出来的身体很实用，比健美的方法实用多了。你应该多加几招。使用杠铃，比如深蹲、深蹲、弓步，结合你现在练习的举重练习，非常实用。另一方面，力量增加是一个非常缓慢的过程。别担心，2个月就涨了10斤，已经很快了。练习结束，几个月都长不了一斤。从容做

杠铃的优点！1.稳定性显而易见。杠铃比哑铃更稳定。左手不够有力，右手支撑，而哑铃需要双手稳定体重。2.训练重量因为杠铃稳定，所以训练重量可以大一些。相反健身房间最重的哑铃也不过50Kg。杠铃卧推能承载的重量不是哑铃卧推能比的！突破重量限制:杠铃可以操作比哑铃更高的重量，所以杠铃训练通常安排在哑铃训练之前。3.肌肉力量提升。因为杠铃训练可以使用更大的重量，所以杠铃训练更有利于肌肉力量的提高。4.腿部训练:虽然可以用哑铃深蹲或用力拉，但最终会受到限制，很难拿起较重的哑铃进行操作。这时，你可以用杠铃舒适地操作更高的重量。5.爆发力训练:一些增加爆发力的高阶动态训练，如高空翻和抓举，需要杠铃操作。

手部肌肉最重要的手部肌肉是肱二头肌，主要是手臂上抬的肌肉。看看人的身材就知道，运动后肱二头肌会越来越厉害，腿部肌肉最重要的腿部肌肉是股四头肌，也就是双腿两侧的肌肉。举重的时候股四头肌会得到很好的锻炼，会让举重更加流畅，举重的时候手腕肌肉抓举，用的最多的就是手腕肌肉的力量。手腕肌肉在重复抓举的过程中得到训练，抓举变得相对容易！下蹲后抬起腰部肌肉，这个时候腰部的肌肉是用的最多的。如果腰部的肌肉不结实，那么举重肯定知道，也会伤到你的腰椎，是举重运动员做力量训练，增加肌肉的主要途径。但如果做得不对，就没有效果，甚至会适得其反。