建议:香蕉，鸡蛋，乳清蛋白,健身减脂期间可以适量饮用,从上表可以看出，脱脂牛奶的脂肪和胆固醇含量很低,4.喝一杯蛋白粉一两香蕉上桌,2.建议训练后2小时内吃晚饭,下面是全脂牛奶和脱脂牛奶的营养成分对比表,晚上健身可以酒后饮用牛奶，牛奶是很好的蛋白质来源，可以帮助修复健身引起的轻微肌肉。
建议:香蕉，鸡蛋，乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉一两香蕉上桌。也可以吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
晚上健身可以酒后饮用牛奶，牛奶是很好的蛋白质来源，可以帮助修复健身引起的轻微肌肉。如果同时在减脂，需要控制热量摄入，可以喝脱脂牛奶。下面是全脂牛奶和脱脂牛奶的营养成分对比表。从上表可以看出，脱脂牛奶的脂肪和胆固醇含量很低。健身减脂期间可以适量饮用。
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