因为你和训练背阔肌同时用了很多肱二头肌,每个部位我一周最多练两次，让它充分休息恢复，让肌肉长出来,这样错开时间可以让训练的肌肉得到充分的休息和恢复,无论是徒手训练、间歇训练、上健身房间重量训练，一般来说，最需要注意的是真正需要锻炼的肌肉是否用上了,我的训练方法是每天练一到两个部分。
①一般有氧运动，看心跳，只要最大心跳率60%以上，持续时间30~45分钟即可。有氧运动主要利用脂肪和碳水化合物提供能量。30分钟后，碳水化合物和脂肪的利用率会达到一个黄金十字。所以一般的有氧运动只需要30~45分钟，持之以恒的做是有效的。②与有氧运动相比，无氧运动的肌肉负荷程度更高，难度更大，运动损伤风险更高。这时候评价你达到了什么程度的指标就很重要了。一般在传统的重量训练中，有很多不同的组合和练习，比如高重量、低频率、低重量、高频率等。，而且每次锻炼的目的都不一样。无论是徒手训练、间歇训练、上健身房间重量训练，一般来说，最需要注意的是真正需要锻炼的肌肉是否用上了。
这个问题要看你自己的目标是什么。如果你只是想变得更好。我这里有几个有效的动作:动作1:仰卧起坐。做这个动作的时候。不要想做多少就做多少，也不要求你做得越快越好。最有用的方法是，在从坐着到仰卧的过程中，尽可能的慢下来。这样你的腹肌就能得到锻炼，用不了多久，你就会看到效果。动作二:俯卧撑可以锻炼很多地方的肌肉。
你好！我的训练方法是每天练一到两个部分。比如第一天练背阔肌和肱二头肌。因为你和训练背阔肌同时用了很多肱二头肌。同理，第二天练胸大肌和肱三头肌。~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~你说今天练上身，明天练下身。我觉得还可以。这样错开时间可以让训练的肌肉得到充分的休息和恢复。我就是这么做的。每个部位我一周最多练两次，让它充分休息恢复，让肌肉长出来。饮食方面，建议尽量少吃炒菜，控制脂肪的摄入。多吃新鲜蔬果、鱼类、瘦牛肉等富含蛋白质的食物。晚上饿的时候可以吃鸡蛋，蒸红薯之类的。
4、 健身的时候怎么判断运动量达到增肌的效果?体育运动后，判断运动量是否合适，主要是根据运动后心率的恢复情况，以及自己的感受。第一，如果运动后十分钟内心率恢复到运动前水平，并且运动后感到轻松愉快，食欲和睡眠都很好。虽然有疲劳感和肌肉酸痛感，但稍作休息就能消失，说明适合运动。二、如果运动结束后十到二十分钟心率还没有恢复，并出现乏力、心慌、睡眠不好、食欲不振等。发生，说明运动量过大。第三，如果运动后身体无发热、无汗、脉搏无明显变化，两分钟内迅速恢复正常，说明运动量太小。
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