46岁男人可以健身,坚持锻炼肌肉和冥想保持健康

也可以做大范围俯卧撑，大范围俯卧撑的主要方法同上，都可以锻炼胸肌,最后，祝你身体健康,人体机能从25岁到30岁开始衰退,你好，46岁健身计划需要根据自己的情况经常调整，所以只有自己制定计划才适合自己,强身健体是可以的，但是为了自己的身体健康，我建议可以像八卦掌太极一样学习武术和桩功。

你好，46岁健身计划需要根据自己的情况经常调整，所以只有自己制定计划才适合自己。慢跑对中年人来说是一种很好的锻炼方式。只要身体不是太累跑不动，每天坚持慢跑1000米。对于太胖或太弱的中年人，在开始慢跑时，可以适当减少慢跑距离，但至少要坚持500米，然后逐日增加，强迫自己一周跑完1000米。慢跑后，肌肉得到充分拉伸，心肺功能得到加强，体质得到改善。

是的，只要坚持，什么时候都不晚，但是要注意，健美不等于健康和健身。人体机能从25岁到30岁开始衰退。如果你想健美，你需要做好心理准备。你的关节和脊椎随时可能受伤。健美运动属于局部肌肉拉伸训练。年轻的小伙子经络结实，可以保护关节不被磨损，年纪大了就不行了。强身健体是可以的，但是为了自己的身体健康，我建议可以像八卦掌太极一样学习武术和桩功。每天坚持站桩，其实是增加了你的力量，你练的是力量，也是精神。最后，祝你身体健康。

当然。锻炼胸肌，可以每天做两次俯卧撑，可以一次做三组，一组十五到二十个，组间休息一分钟。如果有哑铃，可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟，每天两次，可以一次做三组，一组十五到二十个，组间休息一分钟。也可以做大范围俯卧撑，大范围俯卧撑的主要方法同上，都可以锻炼胸肌，如果按照这个强度和运动量锻炼，半个月就能初见成效。